葉氏藥業|你們喜歡的懶人減肥法來啦!讓你在減肥的路上不再“難瘦”

養生   來源:莞訊網  責任編輯:百花殘  2020-10-12 11:31:14

很多小伙伴在減肥這條路上吃了不少苦,說到減肥,大家第一時間想到的大概是不能吃高熱量的食物,只能吃清淡的水果蔬菜和難啃的雞胸肉吧!說的是你吧?關于運動方面,你的腦海里想到的是不是汗流浹背在跑步的自己?葉氏藥業小助手真的是太了解你們了~

雞胸肉

       其實減肥的方式有很多,可是就是這條最經典又最艱難的路深入人心,所以就出現了很多人半途而廢,在胖子這條路上越走越遠的慘狀!葉氏藥業小助手是在是太心疼這些努力想減肥的小伙伴了,于是就整理了這篇減肥干貨,不管你是減肥屢遭挫折還是減肥懶人,都可以參考以下的方法去實踐,跟著葉氏藥業小助手一起來看看吧!

減肥干貨

       很多人減肥期間多吃水果蔬菜的做法其實是正確的,也可以多吃雞胸肉,原因想必大家都清楚,因為水果蔬菜含有豐富的膳食纖維,而雞胸肉蛋白質含量很高。最重要的是它們的熱量低,但是葉氏藥業小助手要提醒大家,有些水果的熱量也是很高的,所以可不要用水果的甜度去判斷它的熱量哦!

水果

       《中國居民膳食指南》提出,食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油。所以我們要均衡飲食,才能保證我們有一個健康的身體。很多人以為不吃米飯就能瘦,這種想法太極端了。米飯的熱量確實比粗糧的要高,因此葉氏藥業小助手建議大家可以把米飯換成粗糧。在這里,葉氏藥業小助手有幾個不錯的建議:

把米飯換成粗糧

       燕麥片:富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外,而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。

       玉米:含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍,還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。

       小米:小米是熬粥的不二選擇,其鉀、磷、鎂含量較高,鈉含量極低。

       紫米:飽腹感強,體內酸性物質過多容易使人發胖,紫米呈堿性可以中和。

       葉氏藥業小助手覺得跑步減肥其實效果并不明顯,除非你有堅持長跑的毅力和體力,所以還以為跑步就能瘦下來的你該醒醒了!跑步屬于有氧運動,“有氧”和“無氧”衡量的標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。葉氏藥業小助手建議每次鍛煉的時間不少于30分鐘,運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,也可以通過呼吸很容易被排出體外。

有氧運動和無氧運動

       除了跑步,游泳、跳繩和騎自行車這些都屬于有氧運動,根據葉氏藥業小助手的經驗來看,這些除了跑步,其他的有氧運動更容易堅持,但是每個人的習慣都不一樣,找到適合自己的運動方式并且堅持下來才是最好的。廣東葉氏藥業有限公司秉承中醫精髓,結合傳統醫療資源與現代先進科技,專業為亞健康肥胖人群提供解決方案。

 

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