長假過后如何調整“假期綜合征”

養生   來源:莞訊網  責任編輯:百花殘  2020-10-12 15:52:05
  長假過后如何調整“假期綜合征”
 
  十一長假過后,你和孩子是否真正得到休息呢?還是覺得身心疲憊,精力不集中,睡不好,吃不香,沒有上課或上班的激情呢?假期雖可放松,也要謹防染上“假期綜合征”哦!
 
  所謂“假期綜合征”,指有些人從緊張的工作、學習狀態一下子過于放松,或者過度休閑、上網等,使身體沒有得到充分休息。也有的人忙于聚會,暴飲暴食,打破了原先的作息規律,引起身體的失衡,在假期后的兩三天里感覺疲倦,提不起精神,導致工作或學習的效率低,甚至會伴有不明原因的惡心、焦慮等身體癥狀。無論是父母或者孩子,長假過后調整狀態,回歸正常的工作與學習尤為重要。
 
  1、調整時間,作息規律。假期里東奔西跑,探友訪親,快樂并忙碌著,疲倦不已。尤其是孩子,由于紊亂的作息時間,可能會導致抵抗力降低,從而引發身體的不適。在假期結束前1-2天,家長可引導孩子嚴格按照日常的上學作息時間進行調整,規范好作息時間,晚上不要熬夜,保證有充足睡眠,也可以讓孩子在睡覺前喝一杯熱牛奶,提高睡眠質量。這樣有助于孩子順利過渡,提前進入上學狀態。
 
  2、列出清單,高效處事。建議大家在長假結束時列一份備忘錄,將假日里還沒有完成的,或者假期后1-2天必做的事情羅列出來,用最簡捷快速的方式盡快完成,不要拖拉分散自己的精力。例如對孩子的假期作業完成情況,家長可以引導孩子列出作業清單,查漏補缺;家長也可以引導孩子在假期結束前1-2天給自己列一則學習清單,或者是閱讀,或者是書寫、計算等練習,逐漸調整好自己的心理與身體,爭取以最佳狀態回歸學習。這樣可以使自己做到心里踏實,一目了然。同時也使自己心理放松,輕松應對“上班恐懼”“上學恐懼”。
 
  3、調理飲食,科學用餐。在節后前三天,尤其是在節日的最后一兩天,飲食要以清淡為主,可多喝茶、多吃水果等。同時也要讓孩子少吃零食,多按上學的飲食時間用餐,讓身體機能得到充分的休息。
 
  4、增強鍛煉,放松身心。節日里大家忙于應酬容易疏忽運動,孩子則可能由于過度的體能消耗而容易疲勞,或者沉迷電子產品而頗顯消極心態,做事不積極。所以在此建議家長可以帶著孩子一起做操、跳繩等親子體育活動,既可有效地解除疲勞、恢復精力,同時也能促進親子關系,讓彼此的心態更加積極起來!
 
  5、心理暗示,積極應對。假期結束后,不管是父母或者孩子,難免會把假期的散漫帶到工作或者學習中來。在此建議家長要不斷地對自己進行心理暗示,更要以身作則,讓孩子感受到父母的積極表現,幫助孩子迅速擺脫“假期綜合征”狀態!
 
  作者:廣東省家庭教育指導師,東莞慧教育家庭教育講師,東莞市家庭教育指導名師培養對象,東莞市電子科技學校 黃瑩(來源:i東莞)
 

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