人人俏課堂|減肥還可以享用美食的減肥方法——碳水循環法
要說對吃貨最殘忍的事,人人俏體脂管理師認為減肥無疑排第一。“吃貨矛盾”主要貫穿吃貨們美食文化的各個方面,即吃貨日益增長的美食需要,與健康生活方式與迷人身材之間的矛盾。
每當“減肥的心”PK“吃貨的胃”,腦海中總是回想出那句經典:“不吃飽哪有力氣減肥”!然而,結果卻總是不那么令人滿意。
人人俏體脂管理師減肥覺得不一定就要用節食這種單一又不健康的方法。其實,對于吃貨們來說,或許可以嘗試碳水循環法。
碳水循環法的原理,其實是我們每天攝入蛋白質和脂肪的量不變,利用碳水化合物攝入量的高低變化來“欺騙”大腦,從而動用脂肪為身體功能。碳水循環法早先使用較多的人群是職業健美運動員們,人人俏體脂管理師發現近幾年使用這個方法的普通健身愛好者們也越來越多了。
吃貨們可以將一周飲食的碳水攝入量分為高、中、低三個階段。其中,高碳日充分的糖原能夠為身體供能,可以有效抑制皮質醇的分泌;中碳日需要保證身體的日常所需要的營養即可;低碳日則與輕斷食的方法類似。人人俏體脂管理師表示有科學研究表明,高中低三個階段的碳水比例分別為飲食總熱量的55%、35%和15%。
循環可以三低一高、四低一高、五低一高,中間可以根據個人實際情況調整,增加一個中碳日。同時,如果能夠配合運動,能夠起到意想不到的減肥效果。人人俏體脂管理師建議高碳日進行高強度訓練;中碳日進行中低強度訓練;低碳日休息,不進行訓練。
你需要注意這些事情:
1、因為這個減肥方法是要嚴格控制碳水的攝入量的,所以要進行非常精準的碳水攝入量計算。人人俏體脂管理師建議大家準備一個專門稱食物的稱,記錄每天的碳水攝入量。
2、點外賣或外出參加聚會飯局會影響減肥效果,因為這些情況都無法計算我們攝入的碳水量。
3、減肥的朋友肯定是想體重一天比一天輕,然而1g的碳水化合物會伴隨著約2.7克水份,當碳水攝入量變化較大時,水分也會同時變化較大,從而導致體重的起伏較大。人人俏體脂管理師建議大家不要過于追求表面的數字,我們追求的從來都是最后能達到一個理想的體重。
吃貨們可以行動起來了,畢竟這種既能享受美食又能減肥的方法,人人俏體脂管理師才不會告訴一般人!
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